Marathon Casino online en España con bono de 150 € y giros gratis

Bienvenidos a Los 42k: ¡Tu aventura comienza en España!

Target incluso se divide en cada marcador de 5 km y se hidrata temprano; Apoyamos tu preparación con recompensas temáticas y torneos relacionados con el clásico de 42,195 km. Nuestro casino honra la resistencia con límites de juego seguros, promociones claras y pagos rápidos. Si bien Marathon mantiene herramientas como temporizadores de sesión y límites de pérdidas al frente y al centro, los jugadores nuevos y que regresan pueden sincronizar los objetivos del día de la carrera con misiones que reflejan los puntos de control del recorrido. Mostramos senderos famosos desde Boston a Valencia y destacamos Marathon Online España como evento destacado para corredores de fondo. Ven a vernos, crea tu propio cronograma de ritmo y usa nuestro calendario de reembolsos para transformar la regularidad en recompensas mensuales.

Elige el Runner's Pack ahora: revisa tu cuenta, deposita treinta € y obtén sesenta giros gratis más un impulso de treinta € en cinco minutos. Opte por participar en Promociones; válido por setenta y dos horas. En vísperas de la carrera principal, configure un temporizador de sesión de cuarenta y cinco minutos para ayudar a mantener la concentración. Mantenga las alertas activadas para obtener beneficios cronometrados en el ritmo durante el fin de semana de carreras en España. Con Marathon, puedes establecer límites personales en segundos y los retiros comienzan desde 20 €. Elija tragamonedas de baja volatilidad antes de acostarse para obtener el mejor ritmo; guarde los swings altos para después de la línea de meta. Adaptamos los beneficios del evento al horario local para que puedas concentrarte en los 42K.

• Viernes 18:00 a 22:00: Recarga de carga de carb 15% hasta 100 €.
• Sábado a las 12:00: Regalo Calm Start con veinte giros gratis al iniciar sesión.
• Domingo 19:00–20:00: Hora de finalización de la línea con un giro libre cada tres minutos, máximo 20.

Cada promoción se muestra en la aplicación con términos exactos. Habilite la geolocalización una vez para acceder a ofertas locales si es nuevo en nuestro casino. Además de enlaces rápidos a estaciones de hidratación e información del metro cerca de las principales zonas de salida, Marathon ofrece ayuda en inglés y nativa.

1. Regístrate abre nuestra página de registro, selecciona tu país (España si es donde vives), establece € como moneda y finaliza el breve formulario utilizando tu información real. Mientras los verificamos durante la verificación, utilice el nombre y la fecha de nacimiento que aparecen en su identificación.
2. Se permite un perfil por persona, dispositivo y hogar. Pídale a nuestro personal que restaure su inicio de sesión; no abra una segunda cuenta si ya tiene acceso a Marathon. Después de la verificación, su perfil funcionará en nuestro casino y en todas las secciones del juego.
3. Ingrese su correo electrónico y número de teléfono móvil, genere una contraseña segura y elija preguntas de seguridad en unos pocos pasos para crear una cuenta. Ten tu teléfono cerca para obtener un código.
4. Después de completar su dirección e información de residencia, decida cuáles son sus canales de comunicación preferidos. Elija el tipo de documento adecuado si tiene una identificación española.
5. Acepta los términos, verifica que tienes dieciocho+ y envía el formulario. Defendemos el casino y a los usuarios realizando controles automatizados.
6. Verifique sus datos de contacto haciendo clic en el enlace entregado a su correo electrónico o escribiendo el código SMS. Por lo general, esto dura de dos a cinco minutos.
7. Si se le solicita, cargue una fotografía clara de su DNI, NIE o pasaporte junto con una selfie para confirmar la identidad. Podría requerirse prueba de dirección. Por lo general, las revisiones duran entre quince minutos y veinticuatro horas.
8. Una vez confirmado, agregue €10 fondos de una tarjeta o transferencia bancaria. El nombre del método de pago debe coincidir con su cuenta. En cuanto a la seguridad, podríamos pedir más papeleo antes de realizar grandes pagos.
9. Utilice imágenes premium, deshabilite cualquier VPN, haga coincidir el nombre de su cuenta con su ID e ingrese acentos con precisión en los nombres para ayudar a evitar demoras.

Una vez aprobado, explora juegos en Marathon con acceso y soporte completos en cualquier momento que lo necesites.

¿Olvidaste tu contraseña?

1. Utilice la contraseña Olvidada, ingrese su correo electrónico registrado y haga clic en el enlace que le proporcionamos. Puedes solicitarlo hasta cinco veces por hora y el enlace dura treinta minutos.
2. Revise su carpeta de spam para asegurarse de que el dominio de correo electrónico nos pertenezca.
3. Esta rápida comprobación, que normalmente finaliza en 15 minutos, protege tu cuenta y podremos solicitarte que confirmes tu identidad mediante DNI o NIE en tu primer acceso desde España.
4. Si la verificación en dos pasos está activa, el reinicio altera solo la contraseña —no su inicio de sesión real. Podrás acceder al casino como de costumbre después de reiniciarlo.

Acceso seguro y solución de problemas Detalles incorrectos.

• Verifique la distribución de su teclado y el bloqueo de la tapa. Bloqueamos el inicio de sesión durante treinta minutos para mantenerlo a salvo después de cinco intentos fallidos.
• soporte de navegadores. Obtenga los últimos Edge, Safari, Firefox o Chrome. Active JavaScript y las cookies para permitir la apertura adecuada de la sesión.
• geolocalización. No utilice ni VPN ni proxy. Los servicios de localización deben estar activados para cargar páginas locales y cumplir con la normativa española.
• Códigos de dos pasos. Si falla un código de autenticador, sincronice la hora desde su teléfono e inténtelo una vez más. Mantenga los códigos de respaldo fuera de línea.
• Residencia oficial. Utilice un marcador o escriba manualmente la URL. Nunca solicitamos específicamente PIN de tarjetas. Los que hay que creer son los mensajes etiquetados MRN.
• Acceso desde dispositivos móviles. Instale nuestra aplicación para iOS o Android y luego inicie sesión con los mismos datos. Después del primer inicio de sesión, puede activar Face ID o huella digital y acceder inmediatamente a la sección del casino.

Si ve "cuenta no encontrada", verifique el correo electrónico que registró y busque errores tipográficos. Abra el chat en vivo y tenga listo su DNI o documento de residencia para perfiles bloqueados o retenciones de verificación. Respondemos en español e inglés. Los depósitos y retiros permanecen en € después de iniciar sesión y sus límites se aplican en todos los dispositivos. Envíenos la hora del último intento y el modelo del dispositivo en caso de que algo aún impida el acceso para que nuestro equipo en MRN pueda revisar rápidamente el registro y restaurar el acceso.

Descubra toneladas de juegos: tragamonedas, mesas y distribuidores en vivo

1. Seleccione un nivel de volatilidad que se ajuste a sus fondos: bajo para sesiones más largas, alto para oscilaciones más rápidas.
2. Abra Selecciones rápidas; pruebe tres títulos durante cinco giros cada uno; luego, quédate con el que se sienta mejor.
3. Antes de iniciar Spin, decide un objetivo de victoria y un límite de derrotas.
4. Utilice primero demostraciones para conocer las funciones si es nuevo en nuestro casino; luego, cuando esté listo, vaya a jugar de verdad.

Financiar desde €10 y cambiar apuestas de mesa desde €0,50 a €5.000. En el lobby, mostramos consejos sobre herramientas, límites claros y detalles de pago. Cada título en Marathon incluye etiquetas para RTP, volatilidad, ganancia máxima y tipo de característica para que puedas comparar en segundos y crear un cronograma de sesiones apropiado para tus objetivos.

Los clásicos carretes de 3 carretes, carretes en cascada, megaways y pagos en clúster definen espacios, mesas y distribuidores en vivo en un solo vestíbulo

Tragaperras en todos los estilos. Busque 96%+ RTP, medium volatility, or specific characteristics including expanding wilds and hold-and-respin using filters. With clear contribution rates and eligibility notes, progressive prize pools run from €1,000 to well over €1,000,000. Sort by hit rate, feature frequency, and max exposure to balance risk and pace without guessing using Marathon. Pick 96%+ RTP y volatilidad media con apuestas de €0,10 a €0,50 en cada giro para jugar de manera más constante. Seleccione juegos con respins frecuentes o rondas de bonificación para una acción rápida de funciones; utilice la función comprar solo si el precio es inferior a 100 veces su apuesta. Comenzando con apuestas externas para reducir la varianza, aumente progresivamente los números internos a medida que observe el flujo de la tabla.

Blackjack: mantén las opciones laterales desactivadas hasta que conozcas las reglas de la casa y las tablas de pagos, luego habilita sugerencias de estrategia simples. Nuestras mesas cubren baccarat, títulos estilo hold'em, blackjack con varios modos de asiento y ruleta europea. Puede bloquear los ajustes preferidos de asiento, tamaño de chip y autoclear; las apuestas varían desde niveles de entrada hasta límites altos. A cada mesa se le agregan cartas de reglas para evitar sorpresas y permitir que los nuevos jugadores se sientan cómodos en un casino lleno de gente. Los estudios en vivo respetan las sesiones cortas y transmiten en HD con asientos rápidos y temporizadores redondos. Habrá anfitriones en idioma nativo, incluidas mesas de español para jugadores españoles en las horas de la tarde. Si bien los pisos compartidos son ideales para el juego social, las habitaciones privadas cuestan entre €5 y €2000 por mano.

Establezca tiempos de espera, restricciones de depósito y verificaciones de la realidad para mantener su juego bajo control y diversión en Marathon. Las herramientas responsables siempre están a un toque de distancia.

Eventos que honran el ritmo constante

Únase a tres fases de la tabla de clasificación a lo largo de la serie inspiradas en 42K. Cada fase dura diez días con un nuevo marcador. Un punto por cada €1 salario ganado en las tragamonedas calificadas más +10 puntos de bonificación por cualquier victoria de giro de cinco veces o más. La puntuación es sencilla. Con pagos a los 100 mejores lugares en cada etapa, el premio total es €30 000 dividido en €8 000, €10 000 y €12 000. Los mini sprints diarios ofrecen a los 20 mejores finalistas 100 giros gratis. El lobby del torneo de nuestro casino alberga todos los premios y los empates se resuelven utilizando el tiempo más temprano alcanzado.

1. Abra Ofertas, inicie sesión y haga clic en Unirse en la página de la campaña Endurance.
2. Para activar los giros del día 1, realice un primer depósito de €20 o más.
3. Active Tournament Opt-in para que los puntos comiencen a contar de inmediato en el vestíbulo del casino.
4. Juega partidos clasificatorios y mejora la pista en Recompensas.
5. Realice un seguimiento minucioso de los temporizadores CET.
6. Antes de partir, revisa tu cuenta para agilizar los pagos en Marathon.
7. Intente utilizar los giros de cada día dentro de las 12 horas para dejar tiempo para apostar; favorezca los títulos listados con un RTP del 96%+; establezca límites de pérdida diaria en su cuenta; y mantenga un presupuesto consistente para que el reembolso funcione como se espera.

CET es en todo momento; todos los montos son €; la promoción es solo para mayores de 18 años. Si el cumplimiento requiere un cambio en las fechas de las etapas o la división de premios, nos reservamos el derecho de hacerlo; pero siempre se lo informaremos por correo electrónico del casino con anticipación. Al elegir suscribirse a nuestros correos electrónicos, consultar la página de Promociones y revisar las reglas antes de depositar, los códigos promocionales —que encontrará en Marathon— se convierten en valor real.

Los términos típicos exigen un depósito mínimo de €10, un bono por hogar, un vencimiento de 7 días después de la activación y apuestas 30x en las tragamonedas a menos que se especifique en la tarjeta de oferta. Junto a cada código, publicamos las condiciones exactas, incluidas las ganancias máximas convertibles y los juegos calificados. Generalmente caducado, aún no activo o no relacionado con su perfil, un código generado por un error no está vinculado a su perfil. Cambiamos las opciones en Marathon semanalmente. Ingrese un código más tarde en el cajero en Redimir o durante el registro en el campo Bono. Si juegas desde España, elige € como dinero de tu billetera; algunas promociones españolas están geolocalizadas. Está prohibido apilar varios códigos; elige el que mejor se adapte a tu situación. Los giros gratis aterrizan diez minutos después de un depósito calificado. Para retirar, finalice las apuestas mostradas y mantenga su cuenta confirmada. Cuando se trata de un bono, nuestro casino puede solicitar una identificación antes de liberar dinero. Mantenemos la distribución básica donde intercambiamos códigos. Mira aquí primero; no te perderás los drops con restricciones de tiempo en Marathon.

• En nuestro sitio web, la pestaña Notificaciones de su cuenta.
• Las alertas para los jugadores que hayan optado por participar deben enviarse por correo electrónico y push.
• sitios sociales oficiales y la bandeja de entrada de la aplicación.
• Boletines informativos autorizados para socios que presentan cadenas inusuales.

Las cadenas públicas pueden tener límites de canje. Si una oferta está marcada como limitada, reclame con anticipación y verifique el contador en vivo en la tarjeta promocional. Reservados solo para usted, los códigos privados en su cuenta se muestran hasta que expiren o los reclame.

1. Inicie sesión y luego abra la sección Canjear del cajero.
2. Pegue el código tal como lo recibió. Manténgase alejado de lugares antes o después.
3. Revise el resumen, incluidas las apuestas, el vencimiento, el tipo de recompensa y el depósito calificado.
4. Deposite €10 o más, luego abra un juego adecuado para activar y monitorear los bonos.

Por lo general, la ponderación del juego es la siguiente: la mayoría de las tragamonedas cuentan al 100 por ciento; los juegos de mesa y las mesas en vivo cuentan a una tasa más baja; los botes no están incluidos. Cualquier beneficio desbloqueado relacionado con el bono será nulo si lo eliminas antes de tiempo. En cada página de oferta, enfatizamos estos puntos para ayudar a mantener las cosas claras en Marathon. Obtenga soporte utilizando la marca de tiempo y el monto si un código no se acredita después de un depósito exitoso. Verificamos y, una vez cumplidos los términos, acreditamos manualmente. Nuestro casino sigue políticas de juego limpio, pautas para un solo usuario y límites razonables. Habla con nosotros si necesitas herramientas para descansos o restricciones de depósitos y juega dentro de tus posibilidades.

Conviértete en un VIP: alcanza nuestro objetivo mensual de juego con dinero real de €5000 para avanzar al nivel de corredor y acceder a recompensas exclusivas en Marathon

Este primer paso proporciona pagos rápidos en cuatro horas, dos retiros sin cargo cada semana y un reembolso semanal del cinco por ciento hasta €500. En nuestro casino, también obtendrás mayores puntos de fidelidad en determinados juegos de mesa y tragamonedas. Avanzando hasta €25.000 por mes, te mudas a Pacer con un reembolso del 7,5 % hasta €2.000, un anfitrión dedicado con respuesta de 15 minutos durante las horas pico, límites de mesa más altos e invitaciones de temporada a eventos con temática de carreras, a veces organizados en España. Espere ofertas personalizadas, regalos de cumpleaños a partir de €250 y colas de prioridad de pago.

Inspirado en el largo plazo

• Runner: €5000 de juego mensual, 5 % de reembolso semanal hasta €500, dos retiros sin cargo por semana, soporte estándar para gerentes, obsequio mensual desde €50, niveles VIP.
• Pacer: €25,000 de juego mensual, 7.5% de reembolso semanal hasta €2,000, 4 retiros sin cargo por semana, tasa de compensación 2x, respuestas del anfitrión en 15 minutos, acceso al evento cuando esté disponible a través de nuestro casino.
• Campeón: €100.000 de juego mensual; 10% de reembolso semanal hasta €5.000; pagos previstos en una hora; administrador privado; límites personalizados; Cajas de regalo trimestrales desde €500.
• Leyenda: solo por invitación, generalmente juego anual de €1,000,000, reembolso de pérdida mensual del 15% hasta €20,000, eventos personalizados, línea telefónica directa, viaje de conserjería a los fines de semana de carreras.

Verifique con anticipación, habilite el seguimiento VIP en Configuración y concéntrese en juegos que cuenten al 100% para alcanzar los objetivos para garantizar un avance sin problemas. Las tragamonedas cuentan completamente; la mayoría de las mesas cuentan el veinte por ciento. Todos los lunes antes de las 23:59 CET o de que expire la oferta, active el reembolso semanal. Dentro de Marathon, los reembolsos VIP se publican todos los martes y los pagos de solicitudes aprobadas se ponen en cola al instante. Mantenemos las recompensas como herramientas pragmáticas. Espere mejores límites de retiro, eventos especiales y multiplicadores de compilación que con el tiempo reduzcan la ventaja efectiva de su casa. Sin generar volumen, nuestro equipo de casino rastrea su patrón de juego y cambia de manera proactiva los límites, los métodos de pago y las estructuras de bonificación para adaptarlos a su perfil de riesgo. Entre los beneficios adicionales se encuentran el acceso temprano a descuentos limitados, regalos en la línea de meta y hospitalidad el día de la carrera. Previa solicitud, se podrían canjear algunas recompensas físicas por créditos del sitio de valor € equivalente para ciudadanos españoles. Su gerente de maratón puede verificar la elegibilidad, ofrecer una hoja de ruta clara de dos a cuatro semanas para llegar al siguiente nivel y establecer recordatorios para nunca perderse una ventana de reembolso. Nuestros objetivos son claros: políticas abiertas, sin reversión oculta de reembolsos y ayuda real cuando sea necesario. Personalizaremos las ofertas para adaptarlas a su ritmo si desea un ritmo constante en lugar de un sprint, manteniendo así su experiencia justa, agradable y regularmente gratificante en todos nuestros productos de casino.

Ahora ganando

Lucky Angler

€446

Wild Antics

€439

Spirit Of The Inca

€362

Book Of Gold Double Chance

€438

Wild 888

€336

Sky Barons

€348

2 Gods Zeus Vs Thor

€197

Fat Lady Sings

€163

Top Gun

€458

Tetris

€93

Ho-Ho-Ho

€185

Cash Garden

€155

Pagos seguros y protección del jugador

• Utilice una contraseña única de 12+ caracteres, verifique su identidad con anticipación para acelerar los retiros y habilite la autenticación de dos factores en su perfil en Seguridad en Marathon.
• Deposite y retire siempre el dinero utilizando el mismo método registrado vinculado a su nombre.
• Verifique que la dirección comience con https mirando el ícono del candado en su navegador antes de ingresar los datos de la tarjeta.
• Antes de confirmar cualquier transacción €, en Marathon mostramos todas las tarifas y límites.
• Utilice nuestros recordatorios de sesión y establezca restricciones diarias o semanales dentro de sus posibilidades para jugar de forma más segura.
• Congele la cuenta desde la página de Seguridad y obtenga ayuda de inmediato si alguna vez encuentra actividad que no conoce en su billetera de casino.

Las sólidas suites de cifrado TLS 1.3 y el procesamiento completo PCI DSS Nivel 1 a través de socios certificados nos ayudan a proteger los pagos. Utilizamos módulos de tokenización y seguridad de hardware; los números de tarjeta nunca se guardan en texto sin formato. Cada pago pasa una autenticación sólida del cliente bajo PSD2 a través de 3D Secure 2.2. Nuestros sistemas satisfacen los estándares del RGPD y los datos a los que se accede para su validación se cifran en reposo. En España se aplican normas locales para controles de identidad y restricciones de asequibilidad para los jugadores. Mantenemos el juego normal sin problemas monitoreando en tiempo real los inicios de sesión y las transacciones para detectar tendencias sospechosas.

• Una autenticación sólida —2FA, comprobaciones de dispositivos y 3D 2.2 en tarjetas— le ayuda a verificar los pagos y la protección de la cuenta contra el uso ilegal.
• Para mayor seguridad, los equilibrios operativos y de jugadores se mantienen separados.
• Las comprobaciones de velocidad, la toma de huellas dactilares del dispositivo y la detección de anomalías en tiempo real ayudan a detener el fraude rápidamente.
• Costos claros: no incluimos tarifas de procesamiento interno; cualquier costo de terceros se muestra antes de que usted autorice un pago €.
• Retiros rápidos: las solicitudes se verifican inmediatamente después del KYC; dependiendo del emisor, los pagos con tarjeta suelen llegar a los bancos entre 1 y 3 días hábiles.
• Según el RGPD, puede solicitar acceso o eliminación de datos en virtud de la retención legal solicitada para la prevención del fraude.
• Auditorías de seguridad y un canal de divulgación responsable que respalde el mantenimiento de la dureza de la plataforma mediante controles independientes.
• Tanto para retiros como para depósitos, aplique la técnica del mismo nombre.
• Verifique su cuenta para evitar retrasos en el procesamiento de pagos.
• Verifique la pantalla de resumen de pagos para cualquier tarifa de proveedor, así como el monto en euros.
• Apruebe 3D en su aplicación bancaria y luego esté atento al mensaje de éxito en su cuenta.
• Para retiros, evite solicitudes parciales; nuestro personal maneja una solicitud clara más rápidamente.

Cada fase del desempeño incluye la protección del edificio. Puede aplicar tiempos muertos, establecer límites de depósito desde €10 y habilitar verificaciones de realidad que muestren la duración de su sesión y el resultado neto. Tu perfil cuenta con herramientas de autoexclusión que empiezan a funcionar de inmediato. Hay ayuda en español disponible a pedido; nuestro equipo de soporte puede ayudarlo a seleccionar límites que se ajusten a sus objetivos. Podemos detener su cuenta de casino mientras decide las próximas acciones y ofrecerle contactos para servicios de asesoramiento autorizados si necesita ayuda debido al riesgo de daño. Si alguna vez recibe una alerta de seguridad, cambie las contraseñas, elimine los dispositivos obsoletos y active la 2FA si no está activa actualmente. Nunca distribuya códigos de un solo uso; informe correos electrónicos o mensajes dudosos a nuestro equipo. Manteniendo una línea de incidentes las 24 horas, los 7 días de la semana, Marathon reacciona rápidamente a las llamadas de bloqueo de cuenta, recuperación y seguimiento de pagos. Se realiza un seguimiento de cada transacción de su pasado; exporte registros para su propia revisión; y si algo le parece extraño, póngase en contacto con nosotros para una verificación manual.

Política 18+

Antes de su primera sesión, establezca un límite de depósito personal basado en límites de juego responsables y control de riesgos. Verifique abriendo el menú de la cuenta, seleccionando límites diarios, semanales o mensuales en €. Si bien cualquier aumento requiere un período de reflexión de 24 horas y una segunda confirmación, las reducciones tienen un efecto instantáneo. Agregue comprobaciones de realidad y un temporizador de sesión para ver su tiempo activo. El juego se detiene hasta que se restablece el período si se alcanza un límite. Nuestro equipo puede agregar seguridad adicional bajo demanda; nuestras herramientas de casino muestran sus límites actuales en el cajero en todo momento. Se supone que estas restricciones en Marathon son difíciles de ignorar y rápidas de establecer.

18+ solo. Mediante geolocalización, verificación de pagos y controles de identificación, bloqueamos el acceso de menores. También nos referimos a los registros nacionales necesarios en España para proteger a los usuarios menores de edad. Si encontramos un menor, cerramos la cuenta y anulamos todo acceso a todos los servicios. Puedes optar por no participar en el marketing con un solo clic y elegir entre un enfriamiento o una autoexclusión en cualquier momento. Para preguntas sobre juegos más seguros, ofrecemos asistencia en inglés y español; también respondemos rápidamente a cualquier informe de cuentas compartidas o juegos peligrosos. Utilice estos controles hoy para mantener el juego dentro de límites bien definidos. Muchas herramientas se pueden combinar y modificar en tu perfil.

• Límite de depósito diario, semanal o mensual y límite de pérdida. Las disminuciones se aplican inmediatamente; los aumentos requieren una espera de 24 horas y confirmación.
• Temporizador de sesión y comprobaciones de la realidad mediante resúmenes en pantalla con intervalos fijos.
• Refrigeración durante veinticuatro a treinta días. El acceso está bloqueado hasta que se agote el tiempo.
• Seis meses o más de autoexclusión. No es posible reabrir antes de que finalice el plazo seleccionado.
• Si desea limitar algunas categorías, los bloques de productos para tragamonedas o juegos de mesa le ayudarán.
• Realice un seguimiento minucioso de sus datos de juego.
• Los estados de cuenta descargables muestran sus resultados netos en €, así como sus retiros y depósitos.
• Mi Cuenta le permite evaluarse a sí mismo para identificar señales de alerta temprana.
• Además, solicite un bloqueo de retiro para que las solicitudes de retiro completadas no puedan revocarse.

Si considera que sus restricciones son insuficientes, nuestro soporte de casino puede agregar o reforzar protecciones. Si desea restricciones para todo el dispositivo, Marathon utiliza herramientas de bloqueo externas, incluidas Gamban y BetBlocker. Filtramos la publicidad para excluir audiencias protegidas; nunca nos dirigimos a los jóvenes. Si permite que los niños usen su dispositivo, active los bloques a nivel de dispositivo y mantenga la seguridad en los pagos. Comuníquese con nuestro equipo las 24 horas, los 7 días de la semana o consulte a proveedores independientes como Gambling Therapy y GamCare para obtener asistencia privada. Pídenos que apliquemos la autoexclusión instantáneamente si necesitas un descanso completo. En Marathon, su seguridad es lo primero; nuestra política de casino siempre respalda la protección por encima de la actividad.

Ritmo, abastecimiento de combustible, entrenamiento

Abra los primeros 5 km a un ritmo entre un 3 y un 5 por ciento más lento que el promedio objetivo; limite la frecuencia cardíaca cerca del 88 al 90 por ciento del umbral; luego, si las piernas se sienten estables, permita entre un 92 y un 94 por ciento. Tome de 400 a 800 mg de sodio por hora en caliente, beba de 500 a 700 ml de líquido por hora ajustado a la velocidad del sudor y use una mezcla de glucosa a fructosa 2:1 para tomar de 60 a 90 g de carbohidratos por hora. Pruebe este combustible en carreras largas; manténgase alejado de cualquier cosa que no haya sido probada el día de la carrera.

Desarrollar durante diez a doce semanas.

• Una carrera larga debería alcanzar un máximo de 28 a 34 km y los últimos 30 a 45 minutos a ritmo de gol;
• Una sesión de umbral debe durar dos veces veinte minutos en condiciones cómodamente duras;
• Un entrenamiento económico debe durar seis veces un kilómetro a un ritmo de cinco a diez kilómetros con el mismo descanso para trotar.

Mantenga los aumentos de volumen semanales por debajo del 10 por ciento y agregue dos carreras simples que enfaticen las pantorrillas, los isquiotibiales y las caderas y dos sesiones de fuerza. Realice un seguimiento de la VFC o la FC en reposo matutino, registre los entrenamientos con Marathon y marque los síntomas tempranos de sobrecarga. Primero gelifique a los 20 minutos, luego cada 25 a 30 minutos; beba líquidos cada 10 a 15 minutos.

Lista de verificación de abastecimiento de combustible.

Dos a tres mg/kg 45 a 60 minutos antes del inicio; recarga opcional de 60 a 90 minutos después.

• Equipamiento: anti-chape, calcetines probados, gorra para el sol o la lluvia, equipamiento con 40 a 50 km. Para minimizar la interferencia del babero, péguelo bajo.
• Clima: agregue de cinco a diez segundos por kilómetro en calor superior a veinte grados Celsius; desacelere el ritmo inicial bajo fuertes vientos en contra y recupere el tiempo con secciones con vientos de cola.

Si su hotel está dentro de un casino, manténgase alejado de las tardes y las zonas llenas de humo; beba 500 ml adicionales de agua y dé máxima prioridad al sueño tranquilo.

• Lunes: Fácil 45 a 60 min, pasos x6.
• Martes: Umbral 2 x 12 a 15 minutos; enfriamiento fácil.
• Miércoles: Movilidad 15 minutos, apagado o 30 a 40 min.
• Jueves: 6 x 1 km a un ritmo de 5 a 10 km, carrera de recuperación completa.
• Viernes: 30 a 45 minutos fácil, intensidad ligera.
• Sábado: cuatro pasos, sacudida de veinte a treinta minutos.
• Sol: Diversidad.

Mantenga una velocidad aproximada de 4:59 por km para un objetivo de 3:30. Si el RPE y la forma se mantienen constantes, abra 10 km a 5:07 a 5:10 por km, llegue a la mitad del camino en 1:45:30 a 1:46:30, cruce 30 km en 2:30:30 a 2:32:00 y luego ajuste a 4:56 a 4:58 por km. Registre las divisiones en Maratón, luego verifique el tiempo de contacto con el suelo y revise la deriva de cadencia para encontrar el desvanecimiento de la forma. Consejo de viaje: limite la caminata total del día anterior a 6000 a 8000 pasos y siéntese siempre que sea posible si la exposición o el complejo de inicio están adjuntos a un casino. Configure dos alarmas, disponga el gel por marca de tiempo y empaquete un kit de carrera en bolsas transparentes. Después de terminar, intente consumir entre 1,0 y 1,2 g/kg de carbohidratos y entre 20 y 30 g de proteínas en 60 minutos, además de una bebida electrolítica de 500 a 1000 ml. Elija primero opciones bajas en fibra, agregue alimentos salados y rehidrátese antes del alcohol si celebra en un buffet de casino. Sincronice la sesión con Maratón para comparar el ritmo planificado con el real, el desacoplamiento de la frecuencia cardíaca y la adherencia al combustible para el siguiente ciclo.